推手道

何谓太极推手道,崇文尚武之道,太极拳走向胜利之道。

指导太极推手道的理论基础是独树一帜的太极文化。太极推手道的创立,就是希望太极拳在发挥其健身养生功能的同时,能使这一古老武林搏击功法得到更快、更高、更强的发挥;使这一宝贵的武林文化遗产后继有人,为当代的太极拳修炼者架起一座通向成功的桥梁;使遥遥无期的太极高手与修炼者近在咫尺。所有这些是建立在太极推手道对太极拳别具一格的搏击理念的理解,是建立在太极推手道对太极拳独特训练方法的主张上。我们相信:太极推手道是太极拳研练者走向高级阶段的必由之路。同时我们也相信沿着太极推手道的方向前进,太极成手、太极神手必将横空出世。

武术竞技改革,全国首家太极推手道馆应运而生。陕西华夏太极推手道馆有限公司在古城西安成立,是时代的呼唤,是太极拳古老文化与时俱进的产物。在武术搏击中,中国跤法,各拳种流派的搏击技法,及太极拳刚柔相济,借力制人的摔打拿技法,构成了中华武术搏击的真谛。可以说,老一辈武术家利用这些技法战胜外国拳手的例子举不胜举。但是随着老一辈武术家的相继谢世,这一宝贵的武林文化受到了不可挽回的损失,中华武术的搏击技法面临巨大的挑战。因此,挽救宝贵武林文化就成为当代武术人义不容辞的历史责任。在这方面李随成先生可谓铁肩担其道者,他几十年来潜心研究太极拳搏击技法。成绩斐然,被誉为当代赵堡太极拳的领军人物。退休之后,他更是全身心地投入到太极拳的事业当中,多次放弃了有优厚待遇的国外授拳机会。殚精竭虑,仗义疏财,创立太极拳修炼基地,寻找太极拳的可造之材。其心其志,可谓明矣。

我1963年拜赵堡太极拳一代宗师郑悟清先生为师,跟随恩师20载,研练赵堡太极拳40多年。特别是近几年带领弟子征战搏击体坛,深深体会到太极拳是我中华民族宝贵的文化遗产,同时也感到承前启后,自己肩上的重担。太极拳极其需要广大青少年新鲜血液的注入,没有青少年的参与就没有太极拳灿烂的明天。青年朋友们,希望你们积极的参与到太极拳行列里来,继承这一宝贵的文化遗产。培养出中华民族自己的拳王,是我终生的奋斗目标,同时也是广大青少年梦寐以求的愿望。我为青年朋友编织了一个梦想:你是世界拳王,你是华夏民族的骄傲;国歌因你而奏响,国旗因你而高高飘扬。如此辉煌的成果,我们只需付出八个字的努力:坚持不懈,百折不挠。

太极推手道讲座主要内容

1. 何谓太极推手道

2. 缓慢的太极拳何以能在紧张的搏击中战胜对手

3. 正确理解“慢胜快”的含意

4. 太极推手道对太极拳修炼误区的认识

5. 太极推手道所主张的太极拳修炼要素

6. 太极推手道所注重的二十四字诀

7. 太极推手道搏击特点

8. 太极推手道对练习者的基本要求及修炼阶梯

9. 研练太极推手道应遵循的步骤

10. 武当赵堡太极拳历史渊源

11. 武当赵堡太极拳风格特点

12. 不同的学习目的,不同的用功程度

13. 忠告老年朋友及对青少年的希望

14. 学习武当赵堡太极拳架

15. 学习活步推手方法

16. 活步推手八大常用招法

17. 散手十大常用招式

18. 太极推手参加散打比赛训练方法

19. 推手与散打

20. 推手与中国跤

第一讲 何谓太极推手道

概括的说,太极推手道是一套完整的太极拳修炼理念和方法。指导太极推手道的理论基础是独树一帜的太极文化,体现太极推手道的核心内容是“以柔克刚,借力制人”的摔打擒拿技法。这些技法反映的正是我中华武术灵魂之所在,我们说太极推手道是崇文尚武之道。崇文者,强身健体,修身养性,延年益寿之文道;尚武者,以柔克刚,刚柔相济,借力制人,克敌制胜之武道内涵。在这里,太极推手道推崇的太极拳修炼理念是“养生是根本,技击是灵魂”。提起太极拳之文道,经过国家几十年宣传与普及,健身运动首推太极拳已是不争的事实。人们仅仅看到,太极拳修身养性的文道内涵,忽略了太极拳是以独特的技击功夫显露于世的事实,对太极拳的武道内涵认识不足。说到武道,纵观各种武术搏击项目,皆是以强制弱,力大打力小,而太极拳之武道,则是依据“借力制人”的力学原理。这便决定了惟有太极拳能实现“以小制大、以弱胜强”的搏击理念。只有在实战中,真正体现出太极拳“以柔克刚,借力制人”的神妙技法,才能战胜白人、黑人得天独厚的身体条件。本人提倡太极推手道,正是希望太极拳这一古老的武术形式能体现出更快、更高、更强的武学内涵,使这一宝贵的文化遗产后继有人,使遥遥无期的太极高手与修炼者近在咫尺,为太极拳的修炼者架起一座通向成功的大桥。

修其道必明其理

太极推手道要让太极拳的研练者明白这样一个道理,动作缓慢的太极拳何以能在快速、紧张的搏击中寻找战机,抓住战机,利用战机,进而战胜对手。其中奥妙在哪里?首先太极拳的研练者,一定要正确理解太极拳“慢胜快”的真正含义。众所周知,谁速度快、反应快,谁是胜者。太极拳讲究“静若山岳,动若雷电,迅雷不及掩耳;彼不动,己不动,彼微动,己先动”。你不动,我不动,你一动,我就要动在你前面,讲究的就是一个“快”字。 那么太极拳为什么要慢练,为什么要提出“慢胜快”呢?我们先从练拳的目的说起,无论是太极拳、少林拳,无论南拳还是北腿,大家练拳的目的只有一个,那就是“锻炼身体,战胜对手”。谁能快速达到目的,谁的训练方法就先进、就科学。太极拳认为慢练的形式胜过快练的形式,慢练的形式能快速收到“强健身体,战胜对手”的效果。本人研练赵堡太极拳40多年,深深体会到,每天一小时拳架盘练,一小时推手对练,肢体的运动量一点都不亚于长拳两小时的活动量。通过赵堡太极拳架和推手训练,不但筋骨肌肉灵活有力,而且心肺及胃肠肝功能得到提高。更重要的是通过推手练习,反应的灵敏性,实战技法熟练的运用,全面得到了提高,从而具备了实战搏击中,战胜对手的体能要求与反应要求。

太极推手道对太极拳修炼误区的认识

要使太极推手道修炼者不走弯路,尽快入门,乃至登堂入室,必须破除迷信,避免误区。这是初学者应特别注意的。概括来讲,目前比较流行的误区有以下几点:

第一,“太极拳为老人拳”

我年轻的弟子在盘练赵堡太极拳,其他同学问他有什么病,这些年轻人感到很奇怪没有病练什么太极拳。太极拳作为全民健身运动得到广泛的普及,健身运动首推太极拳已是不争的事实。但它独特的技击内涵远未达到普及,尤其是广大青少年认为太极拳是老年人的专利,对太极拳的内涵极其陌生。没有青年人的参与,就没有太极拳灿烂的明天,太极拳极其需要广大青少年新鲜血液的注入。广泛宣传、普及太极推手道,积极引导广大青少年参与太极拳锻炼是弘扬、挽救太极拳这一宝贵武林文化的首要任务。

第二,“太极拳十年不出门,要练太极拳上乘功夫,需要几十年磨练”

这种说法在武术界、特别是太极拳界影响非常巨大。这种错误的说法极大地阻碍了广大青少年的参与,必须坚决予以批驳。十年不出门,等于闭门造车,永远不堪一击。几十年后,年老体弱,很有可能不打自倒。太极推手道训练理念是一年后即要出门切磋交流,在对外切磋交流中,不断总结成功的经验和失败的教训,在实践中不断提高、完善自身。事实胜于雄辩,我的弟子三年内,获省级比赛金牌,在全国名列前茅。这些比赛成绩足可以说明,只要刻苦锻炼,精心揣悟,三五年内,不同程度的太极高级阶段是人人都可以达到的。

第三,“纸上谈兵,故弄玄虚,神说太极”

文化人参与太极拳锻炼,为太极拳的传承、发扬、光大,理论上的升华做出了巨大的贡献。可以说文化人成就了自成体系、独树一帜的太极拳文化。使世人了解认识到太极拳是中华民族宝贵的文化遗产,太极拳理论家功不可没。自古以来,对太极拳的理论探讨不乏其人,再加上近几年各门派拳师纷纷著书立说,太极拳理论可谓洋洋大观。其间虽然不乏精粹之论,但纸上谈兵者也不在少数。相当一部分太极拳练习者,谈起理论一大套,搭手就栽倒,就是纸上谈兵的受害者。恩师郑悟清先生研练传授武当赵堡太极拳60多年未能留下著作,世人普遍认为是一大憾事。本人跟随恩师20载,谈及此事,恩师言道:“真传一句话,假传万卷书”。言传身教几句话就能明白的道理在书中说来道去,未必就能说明白。拳打万遍理自通,练拳有了功夫,有了体会,一点就透,几句话就能使人恍然大悟。“听君一席话,胜读十年书”就是这个道理。应该说在太极拳的修炼中,入门须老师言传身教,深造靠自己刻苦锻炼,精心揣悟,练拳有了切身体会,才能在书中找到有用的东西。

“故弄玄虚,神说太极”。有些所谓的太极拳理论家故弄玄虚,生搬硬套一些和武术毫无关系的理论,把本不神秘的太极拳,说的云山雾罩,玄而又玄,毫无科学根据,自相矛盾随处可见。一位据说有几十万字著作问世,在全国游说讲课的太极拳理论家,在其著作中写道:一位太极宗师看对手一眼,对手即求饶说,你不要再看我了,我的脏腑都要流出来了。这位太极宗师往对手面前一松站,对手一动都不敢动,因为对手面前有一个深坑,生怕自己掉在深不见底的大坑里。这些毫无科学根据,纯属神说太极的做法必须坚决予以批驳。

有一位老兄,也有著作问世,对我说,一个青年人参加比赛,本来不行,他说了一句话,这个小伙子赢得了比赛。我问他说了一句什么话,他神秘的告诉我,他说了一句,你要以静制动。我说老兄,你再不要说外行话了。以静制动,是太极拳高级阶段,是成熟运动员的表现。他能做到,用不上你说;他做不到,你说一百遍也不顶用。如果一句话就能赢得比赛,这拳就不用练了。太极高手不是说出来的,是练出来的。刻苦锻炼,精心揣悟,对外切磋交流,参加比赛,不断总结经验,不断提高完善自身,这是走向太极高级阶段唯一的途径。

第四,关于“四两拨千斤”的说法

“四两拨千斤”在传统的武术中,是一种影响极深的说法。影视作品艺术的加工,武侠小说夸张的描写,给人们带来了神秘的色彩。由此也误导了不少的太极拳习练者。太极拳强调借力,而非使用蛮力。因此“四两拨千斤”不过是武术搏击中借力制人,以弱胜强的一种形象说法。而借力制人是有限度的,而不是无限度的。技法熟练,听劲灵敏,战胜超过自身两、三个级别的对手是完全可能的,但四两永远也拨不了千斤。太极拳无须力量练习,就是一个极大的误区。力量有极限,技艺无止境。努力提高技艺的同时,力量练习必不可少。赵堡太极拳第一代宗师蒋发有百步撵兔之神功。我们看看现代短跑运动员的身体素质,蒋发具备什么样的身体素质就可想而知了。

第五,关于“取长补短”说

在武术交流中,经常有人主张“取长补短”。实际上在武术交流中,取长补短是不存在的。就武术搏击项目而言,拳击、柔道、摔跤及其他拳种流派。它们的长处,都是在长期的锻炼中得来的。你不可能短期内得到他们的长处,要想得到他们的长处,必须长时期的从事这些项目的锻炼。你今年练拳击,明年练摔跤,后年练少林,其结果是样样都通,样样都不精。其他拳种流派的长处,之所以能在你身上发挥,是因为你身上存在着缺陷和不足。寻找自身的不足,调整自身的训练计划,充实完善自身,使对方的长处不能在你身上发挥,这才是正道。在总结成功经验和失败教训方面,太极推手道的主张是胜利不是自身的优秀,而是对手的不足。技艺无止境,自满是走向成功最大的障碍。失败不是对手的强大,而是自身的不足。永远要在自身上寻找不足,不断提高完善自身。太极拳的最高境界是无懈可击,总结经验,努力塑造无懈可击之本身,是修炼太极推手道,坚定不移的努力方向。

第二讲 太极推手道所主张的太极拳修炼要素

太极推手道以盘练赵堡太极拳为基础,既实现其文道之功,又奠定其武道之根基;以推手为进步,既实现其武道之进步,又提升其搏击实战能力。通过盘练拳架,使练习者身体健壮,精神充沛,筋骨肌肉灵活有力,心肺及胃肠肝功能得到增强。通过接近实战的推手练习,使练习者技法熟练,听劲灵敏度迅速得到提高,使练习者具备战胜对手的体能要求与反应要求。

太极推手道在太极拳的训练中始终围绕太极拳“神在以柔克刚,妙在借力制人”的理念上下功夫。因此,在推手训练中,利用盘练拳架所得到的“均衡稳定,轻灵圆活,一动无有不动,全身协调一致”的修为。利用推手练习,努力提升练习者“平心静气,克服僵劲,不用拙力,消除本能,立身中正,不贪不欠,不丢不顶,彻底放松,顺势借力,内外合一”的太极素养,以此实现武当赵堡太极拳所主张的太极理念。

太极拳成手、妙手,柔之极限,刚至极最。“柔之极限”来源于平心静气,彻底放松,舍己从人;“刚至极最”则来源于内外合一的发劲。所有这些都来源于太极拳成手、妙手的苦心修为。其中的“静气”、“放松”、“内劲”、“合一”是太极拳必备的技艺要素,也是练习太极拳应精心揣悟的东西。

何谓内劲?按中国古代的观念来讲,就是所谓的“先天元气”。何谓外力?按中国古代的观念来讲,就是“后天培养之力”。在太极拳的修炼中,非常重视“先天之气”和“后天之力”的统一发劲。称之为“内外合一"的发劲。举一个通常的例子,我们经常可以看到,举重台前,运动员往往要做一个深长的呼吸或大吼一声,或憋足一口气举起杠铃。这当中体现的就是“先天之气”和“后天之力” “内外合一”的发劲技术。在太极拳的修炼当中,“内劲”不是苛求来的,而是在长期轻松自然的盘练拳架中自然而然得到的。至于“外力”同样是通过长期盘练拳架,伴随“手到脚到,起落一致,一动俱动,全身协调”的不断培养和充实的。因此,盘练拳架的过程就是培养充实“先天之气”和“后天之力”的过程,至于静气实质上就是调整人体呼吸与动作起落发劲用力的过程。我们都有这样的经验,人在静态下配合呼吸的发劲容易做到,但在紧张的推手较技和散手搏斗中,要做到配合呼吸的发劲就有一定的困难。因此,在太极推手道的训练中,无论是盘练拳架,推手较技,还是散手实战演习,“平心静气”是随时随地强调的,也是要求推手道的练习者必须做到的。日常训练养成的习惯可以促成太极推手道练习者,能在紧张的搏斗中保持“平心静气”,合理的支配呼吸,从而做到“内外合一”的发劲。

太极推手道在太极拳修炼理念和方法上强调以下二十四个字:“立身中正,不贪不欠,看手看肘,不丢不顶,急来急应,缓来缓随”。任何有关太极拳的理论,都会提到此二十四字,太极推手道把这二十四字视为座右铭。在太极拳的修炼上,真正做到这二十四字,是太极推手道永远追求的目标,它将使你无懈可击,永远立于不败之地。

“身法中正”

所谓“身法中正”是指盘练拳架(和)进行推手训练要处处做到外三合,手与足、肘与膝、肩与胯合。简言之:即手不可超过身前中心线,手掌不可超过前腿脚尖,身不可前俯后仰。在太极拳修炼上,只有身法中正,才能保证支撑八面,前进、后退、专旋、右转步法自如。

“不贪不欠”

在太极拳的修炼上所谓“贪”为过为顶之意,搏击当中凡被对方捋翻、挒摔、折打者均因犯此病。所谓“欠”乃偏、软、背之意,搏击当中凡被对方按发、折打者均犯此病。因此不贪不欠为规矩,规矩者立于不败之地。凡使用捋劲、挒摔者,必借对方前顶之力,以捋劲使之身形前俯,左歪右斜,进而以掌、肘、肩靠之法打翻对手。凡使用按劲者,必先领偏挤背对方,步随腰转,挒摔或按发对方。

“看手看肘、不丢不顶”

所谓“看手看肘”意思是出手先占正门,严密看守对方手、肘。对手正面对我,双手、双肘均在我控制之中。对手一手在前,一手在后,属偏,属背,前手则被我控制。严谨的看手看肘,会使对方无计可施。所谓“不丢不顶”,意思是劲道不贪不欠,规矩运转,静观其变,妙施其应。不丢不顶的劲道可使对方好进难走。

“急来急应、缓来缓随”

太极拳手与柔道摔跤及其它拳种选手交流之所以失败,主要原因是应变速度跟不上,做不到急来急应。应变速度跟不上,是太极拳手最易犯的毛病。这种病根的形成,一是没有真正理解太极拳“稳如山岳,动如雷电”的武学内涵;二是平时推手练习只是慢推,体会劲道之走向,没有或很少快慢相间的推手练习,没有养成快速出招的习惯。因此,太极拳练习应有快慢相间的练习。拳架快,并能做到平心静气;推手快,并能做到手脚快而心跳不快。都是培养沉着冷静,快速应变的重要环节。

除过太极拳修炼当中所要有的各种修炼要素,太极推手道对太极拳的修炼还提出了自己的见解。那就是:

第一,在太极拳的修炼上,太极推手道在继承太极拳理论精华的同时,充分认识到必须加强对练习者身体素质的强化训练,提高练习者身体的爆发力、耐力等体能要素。因此,太极推手道的练习者,在常规的盘练拳架,加强推手练习的同时,注意练习者的身体素质,通过诸如百米、三、五千米中长跑的辅助训练,借力诸如单杠、双杠、杠铃等项目的练习,其目的就是为练习者身体素质的提高提供帮助。在这里需要再一次强调说明的是“太极拳无须力量练习”是一个极大的误区,应该知道,力量有极限,技艺无止境。努力提高技艺的同时,极限内的力量练习,必不可少。

第二,由于太极推手道注重体能在太极拳训练上的作用,对于如何保证太极推手道的体能要求,太极推手道的主张是:习练者,传统的饮食习惯必须改变。传统的饮食习惯以大米、小麦为主食,食用的只是碳水化合物,这种饮食习惯很难保证练习者体能的充沛。因此,太极推手道练习者必须改变传统的饮食习惯。利用现代运动给养学原理,合理配给营养;充分利用现代医学技术,经常不断地测试练习者的体能,通过体检及血液化验,接受现代医学指导,调整训练计划和营养配给,以求达到最佳身体素质。

第三,太极推手道主张刻苦、科学的训练,是提升练习者素质的关键。在高手如林的全国乃至国际大赛中,推手道运动员的体能、技术、心理素质将接受严峻的考验。因此,太极推手道的训练注重对练习者心理素质进行测试与调整,通过经常的模拟实战来提高练习者的心理素质。我们坚信:有刻苦训练的精神,有科学的训练方法,太极推手道定能使太极拳傲立国际搏击体坛。

第三讲 太极推手道搏击特点

前面谈到,在中国传统武术中,练拳有一个共同目的,那就是“锻炼身体、战胜对手”。

锻炼身体,各有各的练功方法。谈到搏击,大家使用的也只有一个方法,那就是“远踢、近打、贴身摔”。踢、打、摔、拿是中华武术搏击比赛的核心内容,也是中华武术灵魂之所在。可以说,所有的拳种流派,在武术搏击方面都在深入研究踢、打、摔、拿这四个字。太极推手道在武术搏击中始终贯穿以柔克刚、借力制人的太极拳摔、打、拿技法。

在武术搏击中,离开即为散手、纠缠即为推手。散手展现的是踢打技法,推手展现的是摔拿技法。

在武术搏击中,谁摔法好,谁的胜算就高。摔的技术含量高,打的技术含量相对要低。我们经常可以看到,一个优秀的摔柔运动员改行搞散打,用不了一年就可能成为一个优秀的散打运动员。一个优秀的散打运动员,改行搞摔柔,三、五年都不可能成为一个优秀的摔柔运动员。所以,太极推手道以摔拿训练为主,兼顾踢打训练。

“摔法”

太极拳称摔法为跌法,含有自己跌倒的意思。借用对手的抗力,实现以小打大、以弱胜强的目的。培养“听劲”的灵敏性,搭手即号准对手劲道的来龙去脉。利用劲道控制对方的重心,使对方失重倒地,是太极推手道永远追求的目标。

太极拳“欲抑先扬”的意思是:推按对方,借对方前顶之力前捋对方,使对方前扑倒地。向左用力,借对方抗力向右挒摔对方。前拉对方,借对方后座之力推按对方,使其向后倒地。就像拔河一样,你拉,我拉,手一松,对方即刻倒地。瞬间改变力量的方向,是太极借力制人、克敌制胜的法宝,也是太极推手道在日常训练中随时随地强调必须做到的。

“擒拿”

卡位准确是使用擒拿技法的关键。

太极推手道以赵堡太极拳活步推手训练为基础。赵堡太极拳,其“拳架”尺寸的设计符合人体结构比例。规范地盘练拳架,在推手练习中“看手看肘”习惯的养成,保证了擒拿技法在实战搏击中使用的良好效果。

“踢打”

踢打是武术搏击当中最直接的打击之法。

武当赵堡太极拳强调闪转腾挪、步法灵活;进必闪、闪必打;彼不动、己不动;彼微动、己先动;招招式式都讲究合力以增强击打效果。

太极推手道讲究在实战搏击中思想意识的培养。在踢打上讲究“动贵短、劲贵长、意贵远”。

所谓“动贵短”乃一触即发、要求快速。

所谓“劲贵长”要求每一拳每一腿的击打要具备穿透力,拳拳是重拳、腿腿有力量,方可加强打击力度。

所谓“意贵远”要求每一招式都有打倒对方的意识。比如,想打别人一耳光那只是一个耳光。如果一耳光想打倒对方,那么这种击打的劲道就有连打带搂的劲道。只有这种劲道才可能打倒对方。所以说,具备什么样的意识就具备什么样的劲道。

太极推手道独特的训练手段,注重对练习者体能的提高;注重对练习者内在搏击意识的培养;注重对练习者内外合一发劲能力的提升;注重对练习者摔、打、擒拿中借力技术的训练。可以说,太极推手道在日常训练中注重和强调的,恰恰是其他拳种忽略和不具备的,这也是太极推手道战胜对手的根本保证。

太极推手道对练习者的基本要求及修炼阶梯

修其道必树其德。武术乃国术,维护国家的荣誉,是每个武林中人最神圣的职责;刻苦练功,为国争光是每个练武之人最高的目标;承前启后、培育后人是每个练武之人义不容辞的历史责任。这是武林中人的共识,也是修炼太极推手道必走的光明大道和必须树立的大德。

尊师重道是中华民族优秀的传统美德,也是修炼太极推手道必须具备的品德。太极推手道培养的是有文化、有修养、有抱负的武林英才,不是头脑简单的匹夫之勇,更不是持强凌弱、横行乡里的恶少。因此,教拳育人是修炼传授太极推手道必须遵守的第一要则。

太极拳是我中华民族宝贵的文化遗产,练习者必须珍惜、热爱它。只有热爱才能以苦为乐,只有以苦为乐才能持之以恒,才能学有所成。

练习者应该明白为学有不止之境,所得有深浅之别。在太极拳的修炼上,粗人得之则粗,细人得之则细,文人得之则精。所谓粗人得之则粗,即是不假思索,自己没有心得,不懂得发劲功能(方法)。所谓细人得之则细,即在师传的原则下,能在细则上不断思考,不断有心得体会,有所发现,有所发挥。所谓文人得之则精者,盖因虽太极拳原理与万物之理虽各有所专,但理为一贯。文人一旦有了心得体验,即能汇万物之理,融(化)在拳艺之中,岂能不精哉。

太极推手道进步阶梯为:“着熟――懂劲――阶及神明”

“着熟”就是规范地盘练赵堡太极拳,熟练地运用赵堡太极拳常用招法。“着熟”阶段是太极拳克敌制胜的基础阶段。“着熟”阶段的修为主要来源于老师的正确指导和自身的刻苦锻炼。

“懂劲”阶段是太极拳无招打有招的高级阶段。此阶段的修为,除了老师的正确指导以外,自己一定要精心揣悟。俗话说:“师傅领进门,修行在个人”。“着熟”靠老师的正确指导,认准太极拳的锻炼方向,收到“入门”的效果。而“懂劲”除了老师的正确指导以外,“修行在个人”, 精心揣悟尤为重要。在对外切磋、交流、比赛中,一定要认真总结成功的经验和失败的原因,不断提高完善自身,才能真正达到无招打有招、“懂劲”的高级阶段。

“神明”阶段是太极拳无懈可击的最高境界。阶及“神明”阶段就是艺无止境,努力学习,在实践中不断提高完善自身,追求无懈可击之本身的修为阶段。

研练太极推手道应该遵循下面的步骤

第一年:拳架、推手的学习与演练

前三个月,学习拳架。力求规范演练,每天早晚各十遍拳架。三个月后应明显感到体能的增加。

又三个月,坚持盘练拳架的同时开始推手练习和必要的力量练习。此阶段,若练习者的力量好可着重拳架和推手的练习。若练习者协调性好、力量较差,可侧重力量练习,每天早晚共活动2-3个小时。

再3个月,盘练拳架、推手、力量练习全面展开。此段时间,侧重于对练,培养攻防常识,熟练常用招法,全面兼顾各种招法。对于习练者的稳定性、听劲灵敏性的培养以推手、摔柔为主,对于习练者灵活性的培养以散手为主。

后三个月:盘练拳架。与同门师友对练的同时,走向社会,与其他拳种流派进行交流学习。应该说,经过一年的锻炼,习练者会变得精神充沛、体格健壮、能熟练运用太极拳招法,基本完成“着熟”阶段的训练。

在这里应该特别说明的是,太极拳领域有这样一种说法:不懂劲推手像盲人走路。不懂劲影响推手进程,因此,不懂劲不让推手。试问:不推手怎能懂劲?推手是接近实战的训练方法,只有推手才能知劲、懂劲,灵活地用劲。实践证明:盘练拳架、推手练习是行之有效的训练方法。

第二年:“懂劲”阶段训练

这个阶段,在规范、均衡、稳定的基础上,盘练拳架,逐步走向“手到脚到、起落一致、上下相随、一动俱动、协调一致”的境界。在推手中能做到“沾粘连随、你走我跟、你进我转”的阶段,明白利用对手的劲道控制对方的重心,使其失重倒地的太极拳理。这一阶段坚持自练的同时,应尽可能多地进行切磋交流,认真总结成功经验和失败原因,在实战中积累经验、完善自身。

第三年:深入“懂劲”阶段

此阶段的练习,着重培养“听劲”的灵敏性。盘练拳架在全身协调一致的基础上逐步进入拳势绵绵不断、势势相承、以意导气、内外合一、轻而不浮、沉而不重的境界。在轻灵中显示沉稳、在轻松中显示柔力,做到遭遇对手时,“平心静气、蓄劲待发、身手轻灵、步似车轮、腰活似轴、臂滑如鱼、沾粘如鳔”的境界。

此阶段的练习,最好与高出自身两三个级别的对手练习。促使你体味如何通过借力战胜对手的太极理念。同时这段时间,决不放过与其他拳种流派高手切磋交流的机会,积极参加各种类型的比赛,取得宝贵的比赛经验,真正进入“无招打有招”的太极高级阶段。

第四讲 武当赵堡太极拳历史渊源

武当赵堡太极拳是中国太极拳六大派系之一,据今河南温县赵堡太极拳门人保存的有关史料和口碑介绍,此拳源于武当道家圣地湖北武当山,张三丰传拳于山西王宗岳,王宗岳传拳于赵堡镇人蒋发,故名为武当赵堡太极拳。 蒋发在山西7年,艺成归里后,逐步深研,功夫绝伦,有百步撵兔之神功,闻名潜力。蒋发尊师讯,择人而传,蒋发传邢喜怀,邢喜怀传张楚臣,张楚臣传陈敬柏,陈敬柏传张宗禹,张宗禹传其孙张彦,张彦传陈清平,陈清平传和兆元,和兆元传子和敬芝,长孙和庆喜,和庆喜传郑悟清、郑伯英、和学信、和学敏、刘世英、郝玉朝等。目前赵堡太极拳研练者大部分出此一脉,所以此拳也称赵堡和氏太极拳。

武当赵堡太极拳历代名手辈出,在此介绍近代几位承前启后做出巨大贡献的历代宗师。

和兆元 1811-1891年,赵堡镇人,系赵堡太极拳第八代宗师,清道光年间,官赐“武信郎”。相传和兆元为了提高武技,遍访武林高手,曾三进少林寺寻找高手进行切磋交流。当时清王朝大内高手数不胜数,皇亲贵族酷爱摔跤,和兆元能在高手如林的京华之地独树一帜,可见其功夫非凡。为了增强实战能力,适应军事训练,和兆元对赵堡太极拳进行了大幅度的改变。和兆元传子和敬芝,长孙和庆喜。和敬之文武兼备,曾辅两湖总督李建,张之洞多年,著有“高手武技论”。

和庆喜 1862-1936年,和庆喜堪称赵堡太极拳一位承前启后的重要人物。和庆喜为人和善,德高望重,1928年开山收徒,视学者年龄、体质、文化不同,施以不同教学法,教学有方,在短短数年内,教出了一大批身怀绝技之门徒,这些人成为日后传播和弘扬赵堡太极拳的中坚力量。

郑伯英 1906-1961年,赵堡镇人,师承和庆喜,为赵堡太极拳第十代宗师。1931年开封打擂一举夺魁,威震武林。1937年移居西安,抗日战争、解放战争曾任赵寿山部队教官,1951年任西安体委武术教练。在西北五省极负盛名,门徒众多,为发扬赵堡太极拳做出了巨大贡献。

郑悟清 1895-1984年,赵堡镇人,师承和庆喜,为赵堡太极拳第十代宗师。1938年迁居西安东关古迹岭,在陕西省政府军政部、西安办事处、西安警备处教拳,后又被聘为黄埔军校第七分校武术教官。解放后,被选为市体委委员,于兴庆公园设辅导站,传授赵堡太极拳。郑先生武德高尚,技艺超群,在武术界德高望重,享有极高的声誉,学生遍及西北五省,被誉为“西北太极拳圣”。1982年郑先生告老还乡,于1984年3月无疾而终,享年90岁。郑先生一生研练、传授赵堡太极拳60多年,为赵堡太极拳的发扬光大做出了巨大的贡献。恩师郑悟清先生名垂千史。

本人 李随成 祖籍河南孟县,1948年生于西安,自幼酷爱武术。曾拜陕西名师程振荣先生习练陕西地方拳,拜河北名师苏德涵习练少林拳,拜河北名师张治坤先生习练形意拳。1963年拜郑悟清先生为师,跟随恩师20载,研练赵堡太极拳40多年,曾获陕西省太极推手75公斤级第一名。现任西安武当赵堡太极拳研究会会长兼总教练、陕西华夏太极推手道馆有限公司法人、馆长兼总教练。

武当赵堡太极拳风格特点

赵堡太极拳风格及特点:武当赵堡太极拳至今已400多年历史,经过历代宗师研练体悟,总结升华,现已是海内外广泛传播,深受世人关注的优秀太极拳流派。

赵堡太极拳拳架规范严谨,拳架“尺寸”符合人体结构比例。姿势讲究手与足、肩与胯、肘与膝的协调配合。招招式式要求气血通达四稍,又考虑到实战的需要。动作处处要求到位,强调“养生是根本,技击是灵魂”。拳架即推手、散手;推手、散手即拳架。一套拳架集盘架、推手、散手为一体,寓修身、养生于一道,此是其他太极拳种所少有的。

赵堡太极拳神在以柔克刚,妙在借力制人,特别强调刚柔相济、刚中有柔、柔中寓刚。练拳时,外操柔软,内含坚刚。行气如九曲珠,无微不至;运动如百炼金刚,无坚不摧。 在实战中,讲究亦刚亦柔 ,刚柔相济,柔化刚发。赵堡太极拳由简至繁,由易到难;一层功夫,一层技术;一层功夫,一层理。循序渐进,容易理解,方便学习,适合各个年龄段及身体状况的人们从事锻炼。年老体弱者可取高姿小架,速度稍慢。 年青体壮者,可取低姿大架,速度稍快。势大力厚,势小紧密,均能活动筋骨,起到强身健体的作用。赵堡太极拳轻灵圆活,动作舒展大方。在演练过程中,练至数趟,一经启动,旁人观之。形动:只见走圆划圈,却找不到头与尾,犹如长江大海,滔滔不绝;神舒:悠然如入仙境,使观赏者心旷神怡,得到艺术般的享受。

不同的学习目的,不同的用功程度

坚持锻炼乃健身之道;刻苦锻炼,精心揣悟乃克敌制胜之道;修身养性,心态平和乃长寿之道。参与锻炼的人们,因为年龄、体质、职业不同,决定了各自不同的学习目的和用功程度。年老体弱,以健身疗病,延年益寿为目的。

初练赵堡太极拳,脑子不要想太多。什么以意导气、动作配合呼吸、动作的细节,统统不要想得太多,尽量减轻头脑负担。以轻松自然的心态去接受赵堡太极拳。

轻松自然是赵堡太极拳的基本原则。动作轻松自然,呼吸轻松自然。按照动作的基本要求,先求大样,再改细节。先求外顺,再找内合。盘练拳架处处注意外三合。手与足合,肘与膝合,肩与胯合。做到了外三合,就求得了外顺。外顺则内合,动作和呼吸在自然而然中得到配合。只要持之以恒地坚持锻炼,定能收到强身健体的效果。

忠告老年朋友

一、武当赵堡太极拳只有高低架之说,无有大小架之分。高架为年老体弱养生健体之拳架,低架为盘练功夫上阵御敌之拳架。年老体弱以高架锻炼为主,待体能增强后,拳架逐渐放开走低。根据自己的体能在拳架高低上调整活动量。每次锻炼,出点微汗即可,以不感到疲劳为原则。

二、锻炼、学习、饮食、作息规律有序进行,以保持生物钟的稳定,是身体健康的可靠保证。

三、人到老年,遇事不可强求。修身养性,陶冶情操,按照太极拳“平心静气,以柔克刚,不急不燥”的道理处事。儿女自有儿女福,有钱无钱随其自然。“心态平和、知足常乐”这才是长寿之道。

对青年研练者的希望

前面谈到,唯有太极推手道独特的训练方法能实现以小制大、以弱胜强的太极理念。在武术搏击中,能真正体现“以柔克刚,借力制人”的神妙摔、打、拿技法,才能战胜白人、黑人得天独厚的身体条件。

武术,进入国际搏击体坛已成定数。国际间的比赛,事关国家的荣誉,民族的尊严。足球踢不过巴西,国人可以谅解,因为巴西是足球王国;篮球打不过美国,国人也可以谅解,因为美国是篮坛霸主;武术战胜不了外国,国人不能谅解,因为武术是我国的国粹。太极拳刚柔相济的发劲,借力制人的摔打拿技法,是我中华武术的真谛。老一辈武术家利用这些技艺,战胜外国拳手的例子举不胜举。但是,随着老一辈武术家相继谢世,宝贵的武林文化受到了不可挽回的损失。这承上启下,挽救宝贵武林文化的历史责任。就义不容辞地落在我们这一代武术人身上。

在此历史时期,本人奉献出40多年研练的切身体会,能为中华武术傲立国际搏击体坛,做出一点贡献,本人此生足也。太极高手的涌现,来源于广大青少年的参与。青年朋友们,希望你们积极地参与到太极拳行列里来,继承这一宝贵的文化遗产,弘扬中华武术,振奋民族精神,武术傲立国际搏击体坛,希望寄托在你们身上。

上下活步推手训练方法

推手形式有定步推手、单手平圆、立圆推手及散推等多种多样推手形式。赵堡太极拳推手形式为顺腿上下活步推手,此种推手形式,最公平、科学、严谨。所谓公平,一进一退,左右形式对称,机会对等。说其科学,掤捋挤按,采挒肘靠,中定、前进、后退、左顾、右盼,太极八法五行十三势均在其中,手转、臂转、步转、身法转,立圆、平圆、斜式圆、圆套圆,处处体现动静、开合、阴阳虚实之变化。称其严谨,水平低下不是一处挨打过不去,而是处处挨打过不去,水平相当,不是一处小心,而是处处注意谨慎,稍一走神,在任何角度都有被拿、被摔、被按发的可能。此种推手练习,能使太极推手道研练者精神、感觉、手法、身法、步法、劲道虚实变化全面得到提高。太极推手道主要沿用此种推手方法进行训练,以应对多种多样推手、散手技法。

上下步推手技法

我现在给大家讲一下武当赵堡太极拳上下步推手的最基本要领。

第一点,高架不经冲,低架不经压。所以说在推手的时候,一定要注意到自己步子的大小。我们现在看一看,他现在站的这个步子如果过高、站得过直,他是不经冲按的,一冲按就倒了,这是高架。如果是低架,不经压,他的架子过低,架子过低以后横向一压就倒了。所以说一定要注意架子高低的适中和步子大小的适中,这是第一点。

第二点,出手先占正门。来我们俩先看一看,在这时候,推手的时候,一定要出手先占正门,不要侧身。他现在正面对我的时候,看手看肘,他这个手呢就看着肘了,如果他侧身了,身体稍微一侧,这个手就失去保护作用了,你一打他就倒了。他一侧身之后,就把这个膀子受制于人了。所以说推手的时候一定要正面相对。我们俩个转两圈,你看着,一定要正面相对、看手看肘,这是第二点。

第三点,劲道不贪不欠。贪为过,欠为软,这个劲道一定要保持自己的身法中正,做到外三合。你看,他现在站过来,这个架势,他就倒不了,因为他肩与胯合、肘与膝合,非常规范,如果他这个劲道前贪了,他稍微往前贪一点,看,就顺着他前贪这个劲就打倒他了。这是一个,再一个,劲道不能欠。如果欠就犯软了。他一接手就没有掤劲,这个劲掤不住,往后一按就倒了。所以说劲道不贪不欠。

最后一点,就可以谈到周身放松。不能产生僵劲,僵劲是束缚自己的缰绳。如果产生僵劲,把劲用到自己身上去了,这时候没有爆发力。越是放松,越有爆发力。越放松,“啪”,劲就能发出来。僵劲是发不出劲的,这是一个。再一个,关键问题在于:僵劲,你的“听劲”就得不到培养了。身体僵硬,你“听劲”的反应就迟钝了。

这四点,希望太极拳推手研练者要认真体悟,这是你以后进行切磋、交流、参加比赛克敌制胜的根本。

左方为甲,右方为乙,双方相距一臂相对站立。虚领顶劲,精神提起,平心静气,周身放松。

乙方进右步出右手,甲方进左步于乙方右脚外侧。右手接手,掌背相贴,左手看住对方右肘,乙方左手看住甲方右肘。双方搭手为掤劲。

双方注意:姿势注意外三合,身法中正规矩,劲道不贪不欠,出手先占正门,正面相对。甲方重心后移,向右捋劲,乙方重心前移跟进挤按,甲方随势松胯、转腰、捋劲、领偏、挤按,乙方右臂劲道上领、退步,甲方劲道前走、挤按,进右步于乙方左脚内侧, 乙方随势松胯、转腰、捋劲、领偏、挤按。甲方左手接手,右手缠肘,重心后移,捋劲领偏。以下图解形式对称,机会同等。对方劲道贪、顶,即予以捋翻、挒摔、折打。对方劲道欠、软,即予以挤实按发,采挒折打。乙方右手接手,跟进挤按, 甲方顺势看手看肘、上领、退步、捋劲、领偏,乙方顺势跟进挤按,右脚进甲方左脚内侧,甲方顺势松胯、转腰、捋劲、领偏、挤按。乙方重心后移,松胯、转腰、接手、缠肘、捋劲、领偏、挤按。甲方重心后移,顺势接手、捋劲、领偏。如此掤、捋、挤、按,一上一下,一进一退, 往复转圆,左步一脚稳定,右脚上下,双脚也可随重心移动而垫步,也可随对方进退而左旋右转。

推手道避免运动受伤训练

运动员意外受伤而丧失参赛机会的事故时有发生,避免受伤是运动员应该特别注意的问题。除了思想高度认识受伤的危害外,自我保护的训练必不可少。太极推手道日常训练,不要认为以上这些动作只是例行的热身活动,要认真规范掌握自我保护倒地动作,以期运动员在实战中养成下意识的自我保护习惯。

前滚翻。低头、团身、向前滚动,两手撑地,推地而起。

后滚翻。卷体向后倒地,以背着地,团身向后滚翻,低头、含胸、收下颚。借助两腿后伸的惯性,双手向后撑地,推地而起。

右侧滚翻。身体前倾即向左旋转,右臂经胸前左插,右肩顺势着地,团身向前滚动,左臂借助惯性推地而起。

左侧滚翻要领相同,只是左右区别。

左侧倒地。左腿向右横向摆动,上身左旋,拧腰,转头目视左下方,右膝放松下沉,屏气,双手着地时拍垫。

左右侧倒地要领相同,只是左右区别。

前倒地。身体前倾,双臂前伸,在着地时双手拍垫、夹肘,屈臂缓冲着地,抬头,目视前方。

后倒地。屈膝半蹲,双手后摆,双脚蹬地,上体后倒,肩背着地,屏气,含胸拔背收下颚,一腿上抬一腿撑地,双臂外展,双手拍垫。

上下步推手八大常用招法

此处介绍常用招法有两大类型。

一、上下步推手常用招法多用于同门师友训练、切磋交流中使用。

二、因是不同门派推手练习方法不同,没有搭手转圈的程序,搭手即用称散推,多用于对外交流,比赛中使用。

上下步推手招法训练属基础系统训练,散推属整学零用型训练。两者缺一不可,同等重要。

一、左右脚勾挂折臂摔

现在我们进行上下步推手八大用招的第一招:勾脚折臂摔。这个招数实际上就是赵堡太极拳左右高探马的招数,两边的左右高探马的招数。这个招数关键在哪?一个,上面的折臂一定要卡位准确,控制手肘的部位要准确;第二,上折下挑,协调一致。我给大家先演示一下。 左右两方它的基本要领是:上面卡手,控制手和肘一定要准确到位,脚底下勾脚和折臂一定要同时进行。这是基本要领。这个左右折臂摔呢,在实战中,在实际推手中间有三个地方可以用。我给大家演示一下看一看。第一,两个人推手的时候接手即用;第二,把这个肘让过去, 把这个肘让过来,收肘、领手使用,收肘,这是第二个方面。第三个方面,可以接手下打,在下面握打,这是三个方面。在左边用的时候一样。这是左右双方。关键所在就是上面折打和脚下勾挂一定要协调一致地使用。

二、左右控臂沾勾挤摔

沾勾挤摔这个动作的沾是太极拳的沾粘连随的沾劲,挤是太极拳掤捋挤按的挤劲。使用沾劲控制对方的重心,使用挤劲使对方失重倒地,是沾勾挤摔的要领。我们现在给大家示范一下。控臂有两个方向,一个方向是领偏对方,两个人在推手转的同时领偏对方,领偏对方以后沾勾,使用挤劲摔倒对方。 另外一个是根据他这个膀子转过来以后,在这里,控制对方,把膀子控制死,没有领偏,控制死,控臂进去以后控制住左右不能移动,把对方沾住了,对方只能往上抽动,抽,跟着对方起来。底下的沾勾要注意两个方面,一方面要控制对方不能移位,控制住以后这个腿不能移位, 他只能抽走,横向不能移动,他抽的时候一定记着跟着起来,一定要沾着他,控制对方腿部不能动,然后对方起来时一起沾住对方一起起来;另外,这个挤劲非常关键,挤劲挤偏对方失重倒地,沾勾控制死了以后挤劲挤过去,对方的腿失去重心而倒地。所以说沾勾挤摔一要把膀子控制死, 要把底下腿部不能让他移位,要沾勾,沾粘连随跟上他,使用挤劲就完成了这个动作。

三、左右控臂按发

我们现在开始训练控臂按发这个动作。控臂一定要把对方的膀子控制死,按发,掤捋挤按,按劲是太极拳主要的进攻手段,我现在给大家演示一下。第一部分,一定要把对方控制死,如果对方按劲控制不死,他往前扑按就扑空了,扑空是按劲最大的忌讳,这是一个。 再一个,按劲发劲的完整,按劲发劲的来源靠脚蹬,后腿蹬,通过背部,发劲完整。我给大家演示一下,控制死,在这个时候发劲要靠后腿蹬,整个的发劲完整是靠后腿蹬,浑身发劲完整。所以说这个动作只要控制住对方的膀臂,发劲完整就完成了控臂按发这个动作。

四、左右进步挤摔

进步挤摔,要求的是步伐灵活,步伐非常灵活地插向对方的后方。这是第一点。第二点,腿插进去以后一定要挤紧对方,太极拳有一句拳谚叫“见顺不打见横打”,横向发力。我给大家演示一下。在这个部位的时候我卡死他,进步卡死,横向发力,这是右边的。 这边左边大家看清楚,这个膀子插进去步子把他卡死,横向发力。这个动作的要领就是,步伐灵活,插腿挤实,挤紧对方,横向发力。

五、左右引臂勾踢

引臂勾踢这个动作,主要体现太极拳的领偏。太极拳每用一个动作都是把对方领偏,不产生对抗。现在过来做一个示范动作。一般情况,对方出左手,往你左边带,往左边一带之后,他那个右手就失去作用了,所以呢,这个勾踢的动作和这个领偏主要是领偏, 往前一领,他这个劲道往前一领,必然后坐,借后坐之力,勾挂。切记一个要领,就是对方伸右手,就往你右方带;对方伸左手,就往你左方边带,领偏对方。他现在伸左手,我就往左边一带,他那个右手就不起作用了,脚下一勾踢,他就倒了。如果他伸右手, 我往右边一带,他左手就失去作用。所以说切记是领偏对方,对方伸右手,就往你右边带,对方伸左手就往你的左方带。往这边一带,他的右手就失去抵抗能力,在劲道方面,一定要劲道长,这是关键。劲道越长,对方的反抗力就越大,就借对方的反抗力进行勾踢。 你看,现在如果你这个动作短,就不产生抗力,劲长一点,啪,一带,他马上就产生一种抗力,因为往前带他就要反抗,因为另外一只手过不来,所以往前带就一定会产生反抗,产生反抗同时就勾踢。引臂勾踢关键体现在太极拳的领偏。

六、左右转身折臂摔

我们现在练习转身折臂摔这个动作。我给大家先演示一下。我做了一个左右两方面的折臂摔,折臂摔这个动作要求比较高,一个,在运动中间,一定对对方的手臂要卡位准确,这才能完成折臂。第二,要求你步伐灵活身体协调。如果做到了这几点,这个动作你就能很好地完成了, 然后通过步法的转身,远弹、近挑、贴身胯。可以这样子做,我给大家演示一下,看,动作远了,转开了,动作远了“弹”,因为他的步伐远,使用弹劲。近了,两个人转过来以后,动作比较近,一转身,两个人贴的比较近,这个时候挑,是把对方挑倒了。

七、左右外挒擒拿摔

在推手转圈中,控制对方手腕,采用外挒擒拿法,使对方倒地。

八、左右内压採手摔

外挒手和内压擒拿,是两种拿法。普遍的拿法很多,但是他万变不离其宗,人的压痛点只有一点,不管控制的是哪个部位,他的压痛点只有一个,我现在给大家示范一下。外挒手,他的压痛点就是这个部位,他痛也是这个部位痛,内压缠拿,还是这个部位痛。 这个控制有两个方面,一个是主动拿,就是对手伸手了以后一个手抓住这儿,外挒手就成功了,这是一方面。在一方面,是对方抓住我的领子了,对方抓住领子以后,他的手一拧,这样抓住,把人提起来,抓住,抓住衣服一拧,我顺着他拧的劲这个劲一挒, 就是对方抓住领子,他的压痛点就是这一点,如果对方抓住肩膀了,就成了内压了,实际上,他不管控制我哪个部位,他的手腕压痛点就这一点,外挒手痛是这个部位痛,这个手痛点两边都是一样的,抓住以后,看,一压,他还是这个地方痛, 不管对方抓领子、抓头发、抓住手腕,都是这样使用。对方抓住头发以后也是这样,手扣住以后,一按,他压痛点还是这个部位。所以说这个擒拿技法尽管部位很多,但是万变不离其宗,只要控制住他的腕关节,拿法就成功了。 希望大家在训练中间仔细体悟一下这个劲道。再一个,太极拳讲究借力,如果对方力量很大,想拿外挒手的时候,你往外翻,但是他的力量很大,你可以先压,先压以后他产生一种抗力,你往下一压他就往回折,你就顺势顺着他折的方向走,一压他,他往上一抬, 借对方上抬的力,完成这个打法的动作。在练习中一定要做到借力,控制部位一定要准确,

推手道散手十大招法训练

一、左右控腿靠打

控腿靠打这个动作主要在于打靠。打靠的关键在哪里?是松腰。放松了以后,往前打的力量才能充足,腰一松,“啪”,这个爆发力就能打出来。控腿的作用就是打击对方的时候,不让他的腿抽出去,所以叫控腿靠打。过来,讲一下这个要领。 打的时候一定要松腰,松腰,往出打才有力量,松腰,控腿,这个要领要掌握住。最关键的地方是什么?最关键的地方在于借力。手插到后面以后,手要像吸盘一样,一定要有一个力量把他带过来,“啪”,把他带过来,带过来就产生一种抗力。往过一带,他往后一抗,很轻松打倒对方。 所以靠打的关键在于借力。只要控腿靠打做到了借力,这个动作就行之有效了。

二、左右倒臂

左右倒臂关键在于领偏对方。领偏对方是太极拳主要的进攻手段,这个动作在比赛场中是一个场地的边沿技术。借对方前冲之力,对方往前按,就挤实将对方领偏,然后借着对方向前冲之力把他带过去。这个动作只要做到领偏对方,借对方前冲之力,你就完成这个动作。我给大家示范一下。像这种情况下,他在推按,首先要将对方领偏,把对方带偏,这是第一步;第二步,借他前冲之力往后领偏。我现在给大家在左边演示一遍。他现在已经把我逼到场地边沿了,借他前推之力领偏对方。所以,这个动作只要做到了领偏,借对方前扑之力就能完成。

三、左右刁腕耙拿

刁腕耙拿这个动作的要领是,一定要腿部卡住对方,使对方前腿不能抽动,它的关键在于借力。我给大家演示一下。抓住腕子以后关键要卡住对方的腿部,使得这个腿部不能抽出去。这个动作为什么说关键在于借力,抓住腕子以后一定要前拉,一定要在前拉时借对方后坐之劲。往前一拉,他往后一坐,顺着他往后坐移动,就能非常轻松地摔倒对方。所以这个动作的关键在于控制死腿部、借对方的后坐之力。做到了这两点,这个动作就十分行之有效。

四、左右刁腕支别

刁腕支别,这个动作要求步伐灵活,通过控制对方手腕来调动他的重心,我给大家示范一下。通过这个手腕要调动他的重心,控制这个手腕,说步伐灵活是因为要倒插步,刁腕子以后要利用手腕控制力的方向,来回牵动他的重心,同时要求步伐灵活,倒插步,支别。要求吊住手腕以后要对力的方向进行控制,使对方跟着你的劲道左右摇晃,在这时候移动步伐。我再给大家演示一遍。通过手腕,刁住手腕以后要他跟着你的晃动叫他失去重心,这是第一步,第二步,通过你自己的步伐移动调动他移动步伐,支别。这个动作关键在于刁住腕子以后的引动并通过控制手腕牵动他的重心移动,这是关键,然后要求自己步伐灵活、协调一致。

五、左右钻弹摔

左右钻弹摔。它的要领是通过控制对方的手腕,左右牵动对方的重心,然后亦真亦假。真的时,踢对方,如果对方腿没动,就踢摔对方;如果踢腿以后,他也起腿了,就利用他单腿撑地的一瞬间钻弹摔倒对方。我给大家演示一下。第一步,刁住腕子以后就左右牵动他,使他的重心发生变化,这是第一步。第二,我说要真假配合,踢打他的腿,如果他的腿不动,就是真的,借机摔倒他。如果踢他时他的腿动了,腿起来了,那就在他腿起来的时候钻弹,利用他单腿撑地的同时钻弹使对方摔倒。这个动作的关键在于真假配合,牵动对方的重心。

六、左右闪挒

左右闪挒这个动作主要体现在“闪”。太极拳把摔法称为跌法,所谓跌法,含有自己跌倒的意思。这个闪挒主要讲究一个“闪”字。我们给大家示演一下。主要是借力,要闪对方。先往前顶,同时将自己的重心移到前面,重心移到前面以后右侧让开,摔倒对方。再演示一下。往前用力,借对方前顶之力,同时一定把摔的地方让开,往前用力、让开、列摔。为了让大家看得更清楚一点,我这边再演示一下,我现在往前顶,借对方前顶之力,往前顶的时候我的重心已经到了前腿,这时我的后腿就可以随便移动,让开地方、挒摔。所以说,这个动作一定要借对方前顶之力,做到借力,这个动作就能完成的非常行之有效。

七、左右拧踢

现在我们学习左右拧踢这个动作。瞬间地改变力的方向是太极拳克敌制胜的法宝,这句话在这个动作中显示得是淋漓尽致。只要做到了瞬间地改变力量方向,那么这个动作在实战中是非常行之有效的。大家来看一下。向左用力实际上是让他向右倒地,拧踢,借用他的反劲摔倒对方。瞬间地改变力量的方向。看,在这个时候,你往这边用力,实际上是要让他往那边倒地。这个动作一定要做到瞬间地改变力量的方向。上去以后锁死,手往这边拧,实际是往那边倒。往那边拧,实际上是往这边倒地。做到了瞬间地改变力量方向这一点,那么这个动作在实战中就非常行之有效。

八、左右手别

左右手别也是我们赵堡太极拳单鞭用法中的一个用法。单鞭有多种用法,其中有一项就是手别这个动作。我做一下,这样做,就是手别动作。我给大家演示一下。在这个动作中间,当两个人走到这儿以后,泄步、手别。在实战中经常遇到的局面是什么?是对方把我逼到边沿了,这时候他顶,如果他的手在上面,我们用的是左右倒臂,现在他的手已经插到你的腋下了,人往前顶,我就让步、退步,借对方前顶之力转身别倒对方。这个动作也体现了太极拳借力制人的原则。

九、左右叨腿摔

左右叨腿摔实际上是武当赵堡太极拳高探马在散手中的使用招法。在我们的拳架里,左右高探马的动作是这样。在实际运用时要根据对方站的距离,远手、近肘、贴身靠,距离远了用手把对方打出去,近了用肘的切按,贴身了以后用靠打出去。我现在把这个动作演示一下。现在我们两个的距离站得比较远,在这种情况下就是远手,用手把对方按出去;如果两个人贴身比较近,就用肘部切按把他打出去;在贴身的时候,经常在比赛中出现两个人缠抱在一起,这时,你看,我给大家演示一下,在比赛中经常出现大家缠抱在一起,这时主要是用肩把对方打出去,底下叨腿、上面肩靠将对方打出去。远手、近肘、贴身靠的使用希望大家在训练中仔细体悟。

十、左右弹摔

左右弹摔实际上就是武当赵堡太极拳左右倒碾肱的动作。腿往后打,手往前打。凡是腿往后打手往前打的劲道都属于倒碾肱的动作。在这个动作中也是要根据对方站的距离的远近,远弹、近挑、贴身胯。远了,弹,两个人距离站的比较远时弹摔;两个人贴身近了时挑摔,用腿部把他挑起来;进行缠抱贴身的时候用胯摔,用胯将人顶起来摔。所以说,在高探马和倒碾肱这两个动作中充分体现了武当赵堡太极拳七拳并用,远手、近肘、贴身靠,远弹、近挑、贴身胯,这几个动作全部都体现出来了。我现在给大家演示一下远弹。像我们现在站的这个距离,因为两个人的距离比较远,我搭手以后就用弹摔。弹摔就是牵动他的重心,弹的目的是把他的重心拧过来,多一点就倒了。距离远了用远弹。现在两个人距离近了以后,手在这个位置,腿部也靠得比较近,在这个时候就挑,用大腿腿部把他挑起来摔。我再和他示演一下这个贴身胯。当两个人缠抱到一块,这个时候贴身,用胯把他顶起来摔。在练习左右弹摔的时候一定要仔细体悟,根据对方站的距离进行远弹、近挑、贴身胯。希望大家在练习的时候仔细体悟这个劲道。

太极推手道参加散打比赛训练方法

武术竞技改革,散打这一极具民族特色的武术对抗项目应运而生,太极拳能否在搏击体坛上占有一席之地,将在散打比赛中得到验证。

太极推手道的研练者经过拳架、推手练习,身体素质的提高,摔拿技法的熟练,已经具备了参加散打比赛的基本条件。现在,我们经过下列几项训练,太极推手道的研练者完全可以在搏击体坛上一展太极拳的风采。

一、快速踢打沙袋。三分钟,间歇一分钟为一组,连续完成五组。目的,增强手腕、脚踝的承受能力,检验体能是否达到参赛标准。

二、 踢打手靶、脚靶。培养运动中的距离感觉。

三、实战练习。培养反应的灵敏性和拳腿摔、技法的综合使用。

四、在实战练习中始终贯穿闪转腾挪、步法灵活、进必闪闪必打的原则。处处体现“动贵短、劲贵长、意贵远”的劲道,真正做到“打即是防,防即是打”、“攻中有防、防中有攻、攻守兼备”,纠缠时充分利用太极拳借力制人的摔拿技法战胜对手。

推手与散手

推手、散手相辅相成,是一对不可分割的孪生兄弟。“踢打”是散手主要的竞技内容,“摔拿”是推手竞技的主要内容,推手、散手共同显示的是远踢、近打、贴身摔拿,而踢打摔拿正是中华武术搏击内涵的综合体现,能打善摔,全面掌握摔、打、拿技法是武术竞技运动员必须具备的能力。

太极推手道以摔拿训练为主,通过太极推手道的训练将大幅度提高摔的技能。散打比赛溶进太极推手道以柔克刚、借力制人的“神妙”摔打技法必将极大地丰富散打比赛的竞技内容。

推手竞技与中国跤

中国跤也称中国功夫跤,是典型的中华民族传统竞技项目,深受人们的喜爱,有着深厚的群众基础,几百年来,比赛从未间断,有着比较完整的比赛规则。

推手运动在我中华武林源远流长,是民间武术爱好者切磋、交流武艺的竞技形式。推手比赛是武术竞技改革的产物,是新兴的比赛项目,比赛规则正在不断修改完善之中。

拳谚有“拳加跤、功夫高”之说,历代武术名家对中国跤都有深刻的理解,拳、跤并练的武术家大有人在,历代摔跤名家也都有着深厚的武术功底,这都说明中国跤和武术有着密不可分的血缘关系。

推手比赛与中国跤比赛规则上有所不同。推手比赛允许擒拿反关节,中国跤不允许反关节;中国跤主要通过抓跤衣完成摔跤,推手比赛不允许抓服装;训练方法也各有途径,但是两者有着殊途同归的共性。太极推手道的用功进程是着熟、懂劲从而阶级神明;中国跤也是跤法熟练、讲究跤劲,优秀跤手不但跤技好,而且感觉好,跤劲好,从而达到神跤手。

目前散打运动员的摔法多来自中国跤,中国跤比推手竞技相对要普及,因为拳套的限制,多种摔法不能充分体现,形成了散打比赛技法的单调。

太极推手道的训练不抓服装,不受拳套限制。所以说,太极推手道的摔技溶进散打比赛必将极大地丰富散打比赛的竞技内容。

推手、散手、中国跤都是典型的中华武术对抗项目,三个项目冠军集于一身才是真正的武术全能冠军,才是真正的中华民族自己的拳王。

武当赵堡太极拳

预备式、金刚三大对、懒扎衣、白鹤亮翅、单鞭、金刚三大对(斜)、白鹤亮翅(左)、斜形、斜形鹞步、斜形、转身斜形、斜形鹞步、伏虎、擒拿串捶、肘底藏捶、倒碾肱、白鹤亮翅、斜形、闪通臂、白鹤亮翅、单鞭、云手、左高探马、右侧脚、右高探马、左侧脚、蜷脚蹬跟、转身鹞步捶、青龙探海、鹞子翻身、二起脚、分门桩抱膝、蜷膝蹬跟、转身左右分马掌、掩手捶、左右七寸肘、抱头推山、白鹤亮翅、单鞭、前后照、野马分鬃、玉女穿梭、白鹤亮翅、单鞭、云手、童子拜佛、双峰贯耳、单震脚、二郎担山、扫堂腿、左金鸡独立、右金鸡独立、双震脚、倒碾肱、白鹤亮翅、斜形、闪通臂、白鹤亮翅、单鞭、云手、左右十字手、十字单摆脚、吊打指裆捶、金刚三大对、懒扎衣、右砸七星、搬拦擒拿、回头看画、白鹤亮翅、单鞭、左砸七星、搬拦擒拿、上步七星、转身跨虎、双摆莲、弯弓射虎、金刚三大对、收势

此片献给热爱太极拳的人们

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